在阅读这篇文章之前,我想邀请大家用一分钟时间,将注意力集中在自己的情绪感觉上。请问你会如何形容你这一刻的情绪感觉呢?它们出现在身体哪一个位置?这些你所察觉到的情绪感觉如何影响你这刻的想法或者生活呢?此时,你可能会发现它们像一副有色眼镜,不知不觉影响你对事情的看法。
在日常生活中,我们面对着大大小小的问题而产生情绪反应。但其实情绪感觉除了在解决问题后出现之外,仍在应对问题过程中起着重要作用。因此,培养有效的情绪调节策略是应对问题中不可缺少之一环。可能在这一刻有以下想法:有效的情绪调节策略就是消除负面情绪。但这是真的吗?负面情绪如乌云飘来,我们真要消除乌云吗?你可有想过觉察和理解这些情绪感觉而不是消除负面情绪,是解决问题过程的基本呢?
举个例子:朋友问你意见或吐苦水时,你会相对容易替他或她找到一些应对问题之法。但当这些事情发生在自己身上时,以往的个人经历和情绪感受会自然地影响你思考,总觉得要解决问题比较困难。所以当问题出现时,我们不妨从个人经历中「退后一步」,让自己通过第三者视角去重新评估问题。就好像你是电影院中一名观众,而银幕上正播放着某人生活一样,从而增强理性思维。
当然要理解和找到解决特定问题的有效方法,除了要常用「退后一步」的角度重新审视当下情况之外,我们仍需要配合解决问题的技能。我们明白应对问题的新方法对于作为中风家属照顾者的你尤其重要。有见及此,香港中文大学医学院那打素护理学院现正招募中风家属照顾者参加从「心」出发(SoLVE)以情绪为中心的问题解决法计划,改善中风家属照顾者的心理社会健康。我们现正招募6个月内中风病人的家属照顾者参与。如欲了解更多资讯,请致电3943 3514与黄小姐联络。