我们常常听到人们讲及第三龄,其实第三龄是指退休后年龄介乎65至80岁以上的人生阶段。这阶段的特色是人们需要承担的社会、工作和家庭责任都会大大减轻,从而可以有更大空间去建立新的生活模式,甚至有充裕时间追求个人的理想。
人们常说:人生活着就像谱一首悠扬乐曲,而我们就是这首乐章的指挥家:年轻时奏着朝气蓬勃的乐章;到了中年就吹响奋斗的号角,而在第三龄不一定是音乐休止,反而可以奏出璀璨第三乐章。
要成功编出璀璨第三乐章,第三龄人士要有策略地优化个人的身理和心理健康,然后积极活跃地投入社会,增强自我肯定,保持生活目标,就能浑然编成一曲活力四射的第三乐章。
奉行三低一高原则
在优化个人的身理健康方面:随着年纪增长,第三龄人士的身理机能会开始出现变化,患有慢性病的风险会有所增加,当中以高血压、糖尿病、心血管疾病和肌肉劳损的痛症最为常见。而俗语「预防胜于治疗」就指出预防是最为重要且为根本,所以第一步就是要积极预防疾病,包括精明地选择合适的身体检查和强化个人对疾病预防的知识和技巧。定期身体检查是预防患病的一道重要防线,以便在病征出现前展开治疗, 增加痊愈机会。
然后第二步就要持之以恒地保持健康生活模式。饮食方面:要以三低一高作为饮食原则,即是低盐、低糖、低脂和高纤维。要做到这一点,第三龄人士要多选择新鲜食材,多用天然香料作调味,保持原味烹调方法,以蒸烚代替煎炸,以新鲜水果取代糖分高的零食。卫生署就建议每人每天应进食3份蔬菜和2份水果。
生活习惯方面:选择食物时要阅读食物营养标签,选出三低一高的食品。另外要恒常运动,美国心脏协会建议每人每星期应进行2.5小时的带氧运动,如跑步、游水、球类运动等。当然戒烟少酒是少不了的,因为烟酒都会增加患中央肥胖和心血管病的风险。
先预防,继而有恒心的维持健康生活模式,自然能为良好的身理状态打下巩固根基。再配合内在的心理健康,就可建立全面的健康人生。因此,第三龄人士就要学会优化个人的心理健康。
踏入第三龄的压力来源包括退休带来的角色转变、子女离巢带来的空虚感、担当祖父母角色要面对的代际隔膜问题。要击破种种压力,优化个人的心理健康,第三龄人士可从以下四部曲做到。第一部曲:建立正面人生思想。人在第三龄不一定是退休,可以是迈向新里程。透过参与讲座、阅读有关第三龄的资讯令自己加深对第三龄的认识,从而能对第三龄将会带来的改变作好心理准备。知己知彼,才能战胜第三龄。
第二部曲:乐于沟通。家人和朋友都是我们的支柱,把问题诉说出来,尽管他们可能无法帮助自己解决问题,但是多一个人分担忧虑不是更好吗?
学会欣赏自己价值
第三部曲:多感谢和赞美。我们应时刻把握机会向身边的人表达谢意,感谢对方为自己做的大小事情。多欣赏别人的美好并加以赞美,例如小至「你今天的唇膏颜色很漂亮」、「你把地板扫得很干净」也是一种赞美。因为感谢和赞美别人后,自己真的也会快乐起来。最后,就要学懂管理情绪。当情绪激动时,要停下来、深呼吸、喝一杯清水、远离令你产生愤怒的情景。接着当情绪稳定后,尝试用理性、客观角度思考解决问题。
第四部曲:除了要留意个人身心健康,积极投入、参与社会活动也是重要的一环。首先第三龄人士要重新肯定及利用自己长处。不妨找一张纸,写上自己的五大长处,例如可以同一时间照顾2个初生婴儿;可以一个人煮好一围菜等。然后,你就会发现自己原来有很多值得自豪的地方,发现自己的价值。
发现到自己的价值之后,就可以开始想,如何可以在退休后,在生活中利用自己的长处。例如,以前是厨师的你,退休后不妨施展一下你的厨艺,多为家人下厨。在生活上运用自己的长处,可以增加自信心及社会参与感。
接着,第三龄人士可透过培养新兴趣和持续进修来自我增值,例如:摄影、园艺、书法等。发展新兴趣不但可以学习新知识,还可以帮助制订新的生活规律,为退休生活添加活跃性。而且参加群体活动更可以认识志同道合的新朋友,扩阔社交圈子。学习能力是不会随着年龄衰退的,以前想学习但没有机会的项目,现在是时间去寻找并实践这些理想了。
最后,第三龄人士可透过传授技能给下一代和参与义务工作回馈社会。正所谓「推己及人」,你们可以在不同的岗位上运用自身的经验及智慧,指导下一代,例如在兴趣班中担任导师工作等。义务工作可以让你发挥技能及专业,帮助他人,推动社区发展。就算没有任何技能,出心出力帮助他人,也可以让自己的生活更添意义,而且担任义工团的委员,也可以从中得到使命感及满足感。
为了大家顺利过渡第三龄,健康护理及促进基金(Health Care Promotion Fund)赞助我们建立了「璀璨D30」网站。网站由注册护士主理。而网站内容围绕三大范畴,包括强身健体、踢走病痛、潜能发挥,合共15个健康主题。你亦可以透过「汇友芳」的登记,把问题或处境跟注册护士及网上朋辈一同分享,透过网上讨论互相得益。注册护士亦会不时分享一些最新的生活健康资讯和新闻,并会积极筹办相关的健康推广活动,把网站资讯与生活连结,做到互动活学。
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