运动有助改善心肺和骨骼肌肉功能,延缓慢性病的发生发展,规律运动是健康生活方式的必要元素。
卫生署2018/19健康行为调查发现,16.8%的成年人(其中24.1%为65岁的老年人)未达到世界卫生组织建议的最低运动标准,例如,每周至少做高强度运动75分钟或中等强度运动150分钟。15岁及以上人群中,20.7%(19.3%为老年人)每天至少坐卧10个小时。运动依然是许多香港人亟待增强的行为。
根据2019美国心血管学会指南,20岁时就要开始坚持健康生活方式,以有效降低心血管病的发生风险。世界卫生组织2020运动指南建议,除了最低运动标准,成年人每周至少要有2次中等强度的力量运动,增强肌肉收缩力。
老年人每周至少要有3天中等强度的多样化运动,重视平衡功能和肌肉力量;较年轻者,用轻体力活动取代坐卧,预防静态生活方式。身体条件允许时,每周运动时间可延长至150分钟(高强度)或300分钟(中强度)。
有些源于传统医学的运动(如太极、坐式太极、瑜伽),需要身心投入,可结合静观,从而既保障安全及运动量,又有其他裨益,例如减轻焦虑抑郁、降低血压、改善呼吸、回圈及肢体功能,因而比较适合有精神压力的老年心血管病患者。运动时,须把注意力集中于运动的肢体和呼吸吐纳中,这就转移了大脑对负性身心痛苦的强烈感知,而缓慢有节律的肢体移动,又可促进身体各部位的和谐共振,利于代谢、排泄和机能平衡。
新冠疫情下,运动宜选择通风良好之处,并与人保持距离,确保环境洁净度和空气含氧量,促进产生最佳运动成效。