本港已进入冬季,伴随着气温的下降,心血管疾病的发生率也在上升。有研究指在冬季,心血管疾病相关的住院和死亡发生率相较夏季会增高10%至20%。温度下降会刺激血管收缩、痉挛,可能导致心脏供血不足、血压升高,从而诱发心血管疾病。
下面分享一些冬季护心小贴士,有助「保卫」心血管健康。
1.冬季应注意防寒保暖,避免心血管受到低温刺激。人体在遇到冷空气刺激时会引发血管收缩,局部缺氧,而引起心血管疾病。尤其是对于有心血管疾病的患者,不可骤然离开温度较高的室内,应在楼梯口或者大厅出口稍加停留,适应较低温度后,再进入室外寒冷的环境中。
2.养成良好的饮食生活习惯。冬季饮食应以易消化和营养丰富的食物为主,建议不要以吃辛辣食物来御寒,少吃油腻食物,以免造成血脂增高。多喝水,以降低血液黏稠度,减轻心脏负担。在生活中应注意避免使情绪过于激动,面对生活中可能遇到的各种事件,保持平静的心态方为上策。
3.适当进行运动,提高机体御寒能力。体育锻炼可以扩张心血管、促进血液循环,从而减少心血管疾病的发生。冬季早晨出外运动时应不宜过早,气温过低不宜晨练,应遵循循序渐进的原则,适度进行有氧运动,如快走、慢跑、骑行、太极拳等。由于低温会造成肌肉痉挛、抵抗力下降,运动前应做好充分的热身准备,运动后亦应注意保暖。
4.加强自我管理监测和健康管理,心血管病患者特别是高血压患者在冬季时血压波动可能较大,应坚持自我定时监测血压或心率,定期覆诊。在医生的指导下,对平时服用的药物及剂量进行调整。因流感等会增加心血管疾病发生率,应注意个人防护及注射流感疫苗,需积极预防流感等上呼吸道感染。