夏天即将来临,减肥及瘦身一直是香港人挂在嘴边的热门话题;而怎样减重,减多少体重,坊间实在有数不清的方法,但怎样才算超重或肥胖呢?
体重指数是衡量成年人肥胖程度的指标,计算方法是把体重(公斤)除以身高(米)的平方。香港成年人的体重指数达23即属超重,而达25或以上即属肥胖。另外,成年人腹部积聚过量脂肪,即男士腰围超过35.5吋、女士腰围超过31.5吋,亦被界定为中央肥胖,其患病风险与整体脂肪过多者一样高。
究竟怎样才能瘦得健康?根据美国心脏协会的指引,减重速度应循序渐进,宜把目标定于6个月内减掉原本体重的5%至10%。减重的基本要诀是培养良好的生活习惯,减少摄取热量,以及多做运动。尤其是严重肥胖者,必须在生活习惯上作出改变,否则服食药物也无法有效地辅助整体的减重计划。
在现今一人一手机的年代,利用智能手机的各项功能及程式,让科技辅助健康减重,简单又好玩,可谓一举两得。现时香港人流行「相机先食」的文化,用手机程式就能辨认相片中的食物种类,更会列出所含热量。用家只须在实行高纤、低脂、低糖饮食的同时,简单记下每天摄取的热量,就能有系统地检讨自己的饮食习惯,制订更有效的减重计划。
运动方面,成年人每天最好能进行30分钟或以上的带氧运动及肌肉强化运动,每次运动不少于10分钟便为理想。
市场上亦有不少虚拟教练的程式,帮助用家安排每日的运动时间,还会设计不同的动作,锻炼不同的身体部位。有需要的朋友,赶紧选择适合自己的健康管理随身助手,健康减重,迎接美好的夏天吧!