你是否有以下习惯性久坐行为，例如：吃完晚餐后习惯坐着，或不间断地长时间坐着观看电视或使用电子设备？久坐行为指的是任何在清醒状态下保持坐姿或躺姿的活动。而研究亦指出，即使进行足够体能活动，都不能完全抵消长时间久坐行为对心脑血管健康的负面影响。要改变习惯性久坐，我们首先要认识什么是习惯性行为，才能找出应对方法。

习惯性行为指通常无意识地、自动地进行的行为。习惯性行为可能由过去的经验、环境因素或内在需求所塑造，经过个人在日常生活中反复执行的行动或反应，一段时间内成为固定模式。换句话说，即使这些习惯行为不再带来理想结果，甚至当你没有打算这么做时，习惯性行为仍可能在环境刺激/提示的影响下被执行。

习惯性行为是可以被改变的。首先，要注意习惯性行为的提示和有意识地避免其提示，例如：避开引发习惯性吃完晚餐后坐着的情况。另一方面，用一种新的、期望的替代惯性行为的反应（如饭后外出散步），来取代旧的、不需要的反应（如晚饭后看着电视）。这样令你可以调节习惯性行为的启动。其实任何重复的行为，都有可能变成习惯性触发的行为。在实践中，行为的奖励价值很可能决定了重复的可能性。研究发现，人类对于产生内在奖励（如愉悦或满足感）的行为，通常需要较少重复就能成为习惯行为。此外，实时奖励比基于预期未来利益的奖励，更具强化作用。在决定替代行为时，请记得这个行为是可行的，能确认自我认同的价值和带来偷悦的感觉。