解离(dissociation)是指个体对于自我或现实的连接感觉被打断或变得模糊的现象。当我们面对过度压力或创伤时,心理会选择与痛苦的记忆或经历「脱钩」,试图保护心理健康。然而,若解离情况持续出现,有可能会严重影响日常生活,因此我们要认识并学习如何管理解离。
解离症状形式多样,有些人可能会经历时间或记忆的失真,或感到自己情绪或身体感觉仿佛被「切断」,或者有一种「做梦」感,仿佛他们并不真实地存在于这个世界中。在更严重情况下,解离可能会导致人格分裂,患者可能会有两个或更多独立的人格状态存在,就如小说《24个比利》所描述一样。
面对解离,首先要做就是认识并接受它的存在。解离并非敌人,而是我们心理在面对压力和创伤时的防御机制。认识到这一点,就可以开始采取行动来管理解离。
咨询专业人士(如精神科医生、精神科护士、临床心理学家等)可以帮助患者了解触发解离的源头,并且选择适合治疗方案。个人心理治疗,例如认知行为治疗(CBT)和眼动减敏重整疗法(EMDR),被证明可以有效帮助人们学习如何识别和应对引发解离的情绪和情况。
自我照顾的重要性也不容忽视。保持良好生活习惯,如规律的饮食与运动,充足睡眠,都可以帮助我们更好地应对解离对日常生活造成的影响。练习静观或瑜伽也可以帮助提高身心的连接,减轻解离症状。
严重解离症状可能让人感到困扰,不过请记住,很多时候这只是心理在试图保护我们。接受并理解解离,学习有效的管理策略,我们可以重新与心理建立连接,并且拥有更健康的生活。