慢性痛症已成香港近三成成年人面对的挑战。当慢性疼痛超出适应范围时，更可能导致抑郁和身体功能受损。为了帮助这些患者，专家们提出渐进性肌肉放松练习，以减轻及预防疼痛的影响。

渐进性肌肉放松练习（Progressive Muscle Relaxation）是一种系统性的收紧和放松技术，旨在帮助患者有意识地放松身体的十六组肌肉群，包括双手、手臂、额头、颈部、肩膀、上背、腹部、大腿和小腿等。这种方法通过放松肌肉来消除痛症引起的肌肉紧张和疼痛感，达到身心放松。患者可选择在不被打扰时段或在睡前进行练习，以帮助改善入眠。

进行肌肉放松练习时，建议先背靠椅背或平躺床上，双脚轻微分开，双手放在大腿上或身体两侧。开始时，闭上双眼，做数次腹式呼吸，感受腹部随呼吸的起伏。然后将注意力转向身体，选择一组肌肉进行放松练习。可以从双手开始，握紧拳头，紧绷手部肌肉5至7秒，接着放松，专注于肌肉变化，如温暖和柔软感受，持续约30秒。完成双手练习后，继续手臂及其他部位的练习，让各部位肌肉得到充分休息。

练习结束后，留意仍然绷紧的部位，尝试让该部位完全放松。最后集中注意力在身体重心，感受椅子或床的支撑，享受全身放松和平静的感觉。充分休息后，慢慢张开眼，继续之后的活动。

在初期体验练习时，难以集中精神或察觉变化是正常的。透过不断重复练习，你会逐渐感受身体变化，因此建议持之以恒。如果练习后察觉到放松或感到平静，务必好好称赞自己，肯定自己的努力。

综合所述，定期进行渐进性肌肉放松练习，不仅能有效放松身体，还能增强应对疼痛的能力。把这种练习融入日常生活，将有助于缓解慢性痛症。