《离骚》曾写「惟草木之零落兮，恐美人之迟暮」。每一位女性虽不愿却又不可避免地要经历更年期，步入老年。政府统计处的数据显示，香港约31%的女性处于45至55岁的更年期阶段。随着平均寿命延长，女性将有三分一的人生阶段在更年期后度过。

在更年期，因为卵巢功能和雌性荷尔蒙水准逐渐降低，女性会经历经期的不规则直至停经，皮肤弹性变差、皱纹增多、潮热、易出汗等症状。很多更年期女性在夜间常常翻来覆去难以入睡，清晨又很早醒来，还要一晚醒来多次。

这些睡眠问题不仅影响女性日间的功能状态和生活质素，近期发表的一项研究显示，睡眠质素差的更年期妇女罹患心血管疾病的风险更大。因此，睡眠问题值得每个更年期妇女关注。

香港中文大学那打素护理学院曾于本港展开健康调查，发现73%的更年期女性睡眠质素差：她们平均需要27分钟才可入睡，每晚睡眠时间约6小时，其中夜间起身去洗手间最令人困扰，
其次是清晨早醒和难以入睡。

针对本港更年期女性的睡眠问题，提供以下安睡小贴士：

1.形成良好的作息安排，将入睡时间和起床时间规律化，关上手机，尽量早睡。
2.营造安静舒适的睡眠环境，调节适宜的温度和湿度。
3.晚餐不宜吃太饱，晚餐后不要饮过多汤水，避免烈酒、咖啡、浓茶、可乐等饮料。
4.避免睡前情绪激动，放下不开心的事，以放松的心情准备睡眠。
5.培养一些睡前的程式，如洗热水澡或热水泡脚，喝一杯热牛奶，轻柔地梳头或以指腹按摩头皮，听一段放松纾缓的音乐等。
6.恒常的运动有助提高睡眠质素，但要避免睡前做剧烈的体力活动。