谈到老年人会遇到的意外，「跌倒」是很普遍的。意外跌倒的后果可大可小，由轻微擦伤至头破血流、骨折等都有可能发生。身体受伤固然造成影响，例如入医院、做手术等，短暂的治疗或相对较长的康复，都是可能需要经历的过程。不过，老年人跌倒后所面对的心理压力也是不容忽视的。

许多文献都显示，「曾经跌倒」是一项能预测老年人跌倒的因素，因此可以知道，老年人跌倒是有倾向性的，本人和一位硕士课程学生早年在香港进行一项质性研究，透过访问一群曾经跌倒的老年人，去了解他们内心的经历，发觉他们的感受包括对自身跌倒感到无奈、失去控制的能力并有恐惧感，时常忧虑会再次跌倒，正如外国的文献指示，跌倒使老年人产生恐惧感，在恐惧的阴霾下，老年人会过分警觉，减少社交和活动。这样不但会构成社交上的限制，在社交圈子局限加上恐惧跌倒的情况下，老年人相对容易患上抑郁症。再者，减少活动亦会加深老年人肌肉减少的情况，使老年人更容易患上肌肉减少症，肌肉萎缩或肌肉减少症使老年人更容易跌倒。

总结以上，意外跌倒对老年人的身体、心理和社交都有不良后果，亦增加老年人再次跌倒的机会。

采多元措施

引致老年人跌倒的成因很多，一项成因与另一项成因亦很有可能是相关的，文献显示，要有效地预防老年人跌倒，需要使用多元措施的预防方案，在医院/老人院内的预防方案和在家居的预防方案亦略有不同，本人曾在医院推行循证护理的预防跌倒多元措施方案并撰写文献，但在此处会将焦点放在家居的预防方案，重点包括改善家居环境、合适衣着、使用药物的注意点、营养摄取和运动。

改善家居环境方面，基本要注意的包括家居通道应保持宽阔、不应有杂物或松脱的电线等；减少或弃绝使用有辘可滚动的家具，若必须使用，要留意将辘上锁，减少或弃绝使用可移动的地毡，在适当处如浴室厕所楼梯等安装扶手；因老年人视力衰退，对光线的调节能力亦减弱，适当的照明、夜灯的安置和使用等都是非常重要的，但是光线不能过于刺眼，也要避免来自光亮地板及家具的反光，否则容易造成干扰，增加老人家的视觉障碍；若家里有梯级或门槛，要使用对比鲜明的颜色使之明显，地板必须是防滑的，沐浴时可用防滑垫和浴椅。合适的衣着能减低跌倒的风险，被免穿着太长的裤子，太宽阔或太多附件容易被环境钩着的衣服也不要穿，一对高度适中（半吋至一吋半）底部防滑的鞋也很重要。

另外，须留意老年人视力和听力是否有改变，需要时使用眼镜和助听器，以提高老年人对环境的警觉能力。老年人使用药物比一般人多，须认识药物的副作用，留意自己对药物的反应，必要时请医生更改或调校处方，因为有些药物或药物之间的反应可能会引起头昏眼花、腹泻、尿频等副作用，增加老年人跌倒的风险；例如降血压药、镇静剂、安眠药、肌肉放松剂、利尿剂、感冒药、抗组织胺等，都可能引致头昏眼花。

老年人的身体组织倾向肌肉和矿物质减少，脂肪却逐渐增多，结果是肌力不足，影响活动能力和耐力，跌倒时容易有骨折现象，因此，老年人在营养摄取方面，应注重摄取足够的蛋白质、铁质、钙和镁，这些营养元素对保持肌肉骨骼健康都有帮助。

锻炼大腿肌

老年人要预防跌倒，必须恒常做运动。文献指出，增强肌力运动及平衡训练对预防跌倒特别有用。此外，下肢的运动比上肢的运动重要。最后，拉筋运动和带氧运动也是必须的。如果想做增强下肢肌力的运动，在生活中可以多走路、上楼梯或上斜路，能持续20至30分钟，这些也成为带氧运动。

另外，在家中可以做踏级或增强大腿肌力运动；踏级运动是利用矮凳或梯级，先后将双脚踏上，整个人站在矮凳或梯级上，然后先后将双脚踏下，整个人都踏下来，重复做直至疲倦，
再忍耐着多做几次。

增强大腿肌力运动可以站起来做，扶着稳固的家俬或背部靠着墙，双脚分开至肩膊阔度，腹部肌肉先收紧，然后屈曲膝部至半蹲状态，维持着这个姿势一段短时间如15至30秒，休息5秒后再重复动作，重复做直至疲倦，再忍耐着多做几次。

坐着看电视节目时，也可以做增强大腿肌力运动，最好坐在有靠背的餐椅上做，如必须坐在沙发上做，背部必须要有足够的承托，腹部肌肉先收紧，然后将一条腿伸直，维持一段短时间如15至30秒，休息5秒后再重复动作，重复做直至疲倦，再忍耐着多做几次，若想增强锻炼效果，可以按体力使用沙包或运动橡筋系在足踝部位。

另一种增强大腿肌力的运动首先坐在有靠背的餐椅上，坐下站起来，又坐下再站起来，重复做10至20次，做的时候要留意，将双脚分开至肩膊阔度平放在地，要站起来时，腹部肌肉先收紧，上身稍微前倾，用大腿力站起来。

平衡训练的例子包括：1.站着交替提高左右两边大腿；2.站着交替将左右两边大腿向外向前向后踢高；3.扶着稳固的家俬，提高脚跟，用脚趾维持身体重量站起，维持5至10秒，然后脚趾离地，用脚跟维持身体重量站起，维持5至10秒，交替做；4.单脚站立；5.在地的直线上进行脚尖贴脚跟步行。