众所周知，运动能使人强身健体、身心舒畅。近年不少研究更指出运动是治疗多种疾病的良药，更能保持长者头脑灵活，增强记忆力及认知能力。虽然运动对身心有莫大裨益，长者也要有运动安全意识，更要掌握有效率的运动方法。

长者运动，安全永远是首要的宗旨。在出门运动前，做好准备减低受伤风险。建议穿着松身并且透气的装束，同时穿着有防滑功能的运动鞋为佳。选择空气流通、光线充足和有足够空间的环境进行运动。出门前应留意天气和自己身体状况，做运动自然舒服又安全。「主菜」运动固然重要，但热身和缓和运动亦不容忽视。热身能够促进血液循环，伸展肌肉，好让身体准备运动。缓和运动则能让身体回复正常状态。长者适合进行低冲击运动如毛巾操和椅子操等，加入适量的阻力训练，以预防肌肉流失；再配合平衡训练，以减低跌倒机会。虽然世卫建议每周应进行150分钟中等强度有氧运动，但长者亦应按个人能力作调整。

运动时应遵从循序渐进的运动模式，尤其是初学者，应先审视个人能力，由难度较低的运动开始。掌握基本动作建立根基后，再提升至难度较高的运动。运动时应该量力而为，以改善或维持健康作目标，切忌与他人比较，盲目追上别人的水平。如运动期间不适，应停下来休息。有需要时，应求医作进一步的检查。

「安全第一」是做运动的宗旨，选择合适自己的运动，谨记安全须知，避免操之过急，更要持之以恒，方可达至有益身心的效果。