常说多做运动身体好，但大家又是否知道运动可以为我们带来什么益处？是否愈剧烈愈好？

首先，在身体机能上，运动可以增强心肺功能及体力，提升柔软度及平衡力，防止肌肉流失及跌倒。而且，不论运动的强度都有助改善睡眠质素。运动亦可改善心理健康，运动令身体释放安多酚，一种具镇痛作用的脑内分泌物，协助控制情绪及调节免疫系统细胞，已有数据证实，运动，尤其是身心运动，例如太极、瑜伽，可纾缓抑郁及紧张的症状。参与团体运动项目亦可促进社交关系。

除生理及心理社交层面外，有多项研究发现，运动可有效改善长者及长期病患者，包括中风康复者、柏金逊症患者、心血管疾病或代谢综合症人士等的认知功能。研究指出，运动不但可增加脑部血液循环，亦会增加脑源性神经营养因子（BDNF），刺激神经元之生长及增加神经传导体，加强神经细胞之间的连接。当中，带氧运动的功效尤其显著。带氧运动泛指可加速心跳及呼吸频率，例子包括散步、跑步、踏单车、游泳等。

脑部影像技术亦发现运动习惯与脑部结构及体积有密切关系。刚于2020年有一份文献总结了27项系统性回顾，涉及多达28000位长者的分析发现，运动可提升轻度认知功能退化人士的集中力、执行能力及记忆力，而负重运动对改善整体认知能力的效果比身心运动更明显。

对于不同类别的认知障碍症，各项运动种类都同样可改善整体认知能力，并减少行为及心理症状的发生及严重情度。

总括而言，不同类别的运动都各有好处，我们大可量力而为地尝试各个项目，以提升全面健康及增添生活情趣。