卢衍汶 (讲师)
林冠羽 (专业顾问)
卢海珊 (助理教授)
运动不仅有助中风康复者恢复身体机能及提升自我照顾能力,还能有效地改善情绪、集中力及视觉空间能力,所以运动是中风复健重要一环。美国中风协会建议医护人员为康复者制定适当运动,以减少他们久坐的习惯,同时降低达35%再次中风的机会。以下为建议内容:
- 带氧运动:每周进行3至5日,每次持续20至60分钟,或分开进行数次10至15分钟的中度运动,例如急步行或跳舞。有研究指出,带氧运动配合适量日常生活活动,可提高中风康复者心肺功能及改善整体健康。
- 肌肉训练:每周2至3日,每天做1至3组,每组10至15次,提高肌肉力量和耐力。当康复者做肌肉训练如直抬腿运动,须注意姿势是否正确及尽量保持左右对称。肌耐力运动亦可帮助降低心脏负担,让康复者更轻松地提举重物,协助他们回复家居及社区生活的能力。
- 伸展运动及神经肌肉训练:每周进行2至3日,便能针对康复者常见的肌腱柔韧性及关节活动度问题,刺激躯干及手脚肌肉群,防止肌肉僵硬及萎缩。中风康复者亦可考虑参加特别为他们设计的太极或瑜伽练习,改善平衡力、生活质素和精神健康。
此外,为确保运动安全性和效用,康复者在运动前要确保血压及脉搏正常,并注意自己在运动期间的身体反应,不要心急,循序渐进。可以选择穿戴活动监测仪器,记录活动过程(如步数、运动时间)和运动期间的心跳率。
医护人员会根据个别中风康复者身体状况、平衡能力、肌肉控制及康复进度,与他们共同制定合适的运动计划,以避免运动过量或不足。家人或照顾者也可以陪伴康复者一起做运动,多鼓励,共同商讨做运动的问题及解决办法,助他们提高独立生活的能力。