谈起健康，有人会进食多菜少肉的餐单来确保摄取足够营养，也有人会透过健身和带氧运动来增强心肺功能。的而且确，今时今日的都市人比以往更注重健康，可是大多数人只着眼于身体健康，想尽办法去增强身体免疫力，却往往忽略了拥有一颗健康心灵也是同样重要的。事实上，根据世界卫生组织在2014年对健康的定义，个人的整体健康包括生理、心理和社交三方面的和谐、安宁。换言之，如果一个人的心理状态不够健康，即使拥有再强壮的体魄，整体上也不能称之为「健康」的状态。

不少人对健康的想法存有很大的谬误，以为没有疾病就等同于健康。事实上，即使你过去没有被确诊有精神病，也不代表拥有一个健康的心灵，因为精神或心理健康讲求的是一种健康的状态，在这种状态中，每个人可以从心理之中，理解或察觉到自己的潜能，足以应付正常的生活压力，表现出有成效的工作和生产力，并对相应社区作出贡献。

没精神病 ≠ 精神健康

心理健康和生理健康对整体健康来说同样是缺一不可，因为健康的心灵才能够帮助我们克服每天的生活压力，解决日常生活中的难题，以及和他人维持良好的人际关系，从而好好享受生活，同时为人生订立清晰的目标，面对人生大大小小的挑战。

更重要的是，心理健康也同时影响着生理健康，拥有健康心理状态的人一般患病风险较低，寿命也较长。相反地，没有健康的精神健康状态，一旦遇上生活中的挫折，便不能好好重新振作，懂得从错误中学习和从压力中成长。

都市人生活节奏急速，经常睡眠不足加上食无定时，不但身体容易患上疾病，生活压力太大也容易令精神或情绪上出现毛病。

根据2019年进行的「全港精神健康指数调查」结果显示，超过一半受访者的精神健康指数处于不及格水平，香港人整体精神健康平均分亦创8年新低，100分为满分下仅有46.41分，可见心理健康问题在香港已亮起红灯。

我们从小就被教导运动和均衡饮食对身体健康有益，可是心理健康又应该如何维持呢？其实维持心理健康有很多方法，最首要是懂得如何面对压力。

藉适当渠道宣泄压力

香港有不少打工一族的压力来源也是来自工作，由早到晚也在忙于工作，即使完成了一整天劳碌的工作后，回家后也要处理家务或是忙着回复手机讯息，结果日积月累的压力很容易令负面情绪一触即发。其实生活中感受到压力并不一定是坏事，只要我们懂得如何处理压力，压力也能成为我们的推动力。

当你感到压力过大的时候，千万不要无视它的存在，勉强自己继续工作，而是要找一个适当的渠道宣泄压力。每个人也有一套最适合自己的减压方法，例如到远离繁嚣的地方走走，尝试放下手机，让自己脑袋放空一下，让心境平静下来，慢慢欣赏身边的风景，用心感受大自然的美好，然后你便会发现其实减压没有想象中复杂，根本不需要依赖酒精或是透过疯狂购物也能做到。

除了工作压力，人生也少不免会遇到挫折，例如患上长期病患或是经历亲人离世的痛苦。面对挫折时同样会遭受巨大压力，甚至会面临情绪崩溃的情况。

不过，最重要的是我们不要压抑自己的情绪，要明白感到悲伤是正常的情感，不需要感到自责或认为这是懦弱的表现。伤心过后，便需要重新调整自己的心态，虽然我们不能改变已经发生的事情，却能够掌控我们对事情的看法，因此，拥有正向的思维对心理健康是很重要的，能够令人学习从挫折中成长。

此外，也不要轻看保持身体健康的重要性，因为心理健康与身体健康互相影响，有健康的身体自然也会令到心情愉快，而充足睡眠对身心健康尤其重要，所以要培养早睡早起的习惯，让自己一天最少有8小时睡眠时间。

适量社交培养新兴趣

另外，每天也尽量要抽30分钟时间做运动，除了能够锻炼身体，也能有效控制脑部的压力、荷尔蒙的分泌，从而有助纾缓压力，绝对是有益身心。

培养个人兴趣和嗜好也是保持心理健康的好方法，可以多利用公余时间或假期学习新事物，把注意力寄托在自己喜欢的事物上，例如烹任、语言或是与艺术有关的兴趣，好好发展自己的潜能。空闲时也可以选择做义工，关心社会上有需要人士，正所谓「助人为快乐之本」，帮助别人的同时自己也能得到满足感。

维持良好的人际关系也是同样重要的，工作忙碌之余，也要安排适量的社交生活，开心时可以与朋友一同分享喜悦，但失意时也千万不要封闭自己，可以尝试和信任的朋友倾诉，即使不想跟认识的人透露烦恼，现时社区也有不少情绪支援服务，让你可以透过电话或直接约见社工倾诉，共同想出解决问题的方法，每个人都需要明白，在面对困难时，自己也不是孤独一人的。

无论你有没有曾被确诊患有精神疾病，每个人也有责任维持心理健康，只要从生活细节做起，适当时要给自己休息，多做运动和饮食均衡，多点培养新兴趣，并分配好时间在社交生活上，享受和家人、情人、朋友相处的时光，那么人人也能够愉快地生活，做个有用、幸福和满足的人。